Alhamdulillah, hari ini adalah hari ke-13 berpuasa Ramadhan 1439 Hijriah. Semoga kita selalu diberikan nikmat panjang umur, keberkahan dalam rizki, sehat jasmani dan rohani, sehingga kita dapat menunaikan ibadah puasa ramadhan dan ibadah-ibadah lainnya dengan semangat dan penuh harap semoga, Allah terima amal ibadah kita semuanya, aamiin ya rabbal’alamiin.
Selama menunaikan ibadah puasa di bulan ramadhan, teramat penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap bugar selama kurang lebih 12 jam saat tubuh kekurangan asupan minuman dan makanan. Beberapa hal penting yang perlu kita diperhatikan agar tubuh tetap bugar saat berpuasa adalah saat makan sahur dan berbuka puasa.
Makan sahur dengan makanan yang kaya protein dan berserat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, telur, kacang-kacangan juga keju. Hindari makan berlebih saat berbuka puasa, karena makan sampai kenyang sesaat setelah berbuka puasa akan membuat perut terasa begah, membuat kita jadi malas bergerak, malas untuk shalat Maghrib, Isya bahkan Tarawih.
Banyakin minum air putih ya, tetap sesuai anjuran minimal delapan gelas air putih sehari. Minum air putih delapan gelas sehari untuk menjaga cairan dalam tubuh, sehingga tidak dehidrasi. Kita bisa minum air putih dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas saat makan malam, dua gelas sebelum tidur dan dua gelas pada saat sahur.
Agar tubuh tetap bugar saat berpuasa, tetap jaga kesehatan dengan olahraga ringan. Kita bisa melakukan olahraga ringan di sore hari atau di waktu setelah shalat shubuh. Karena biasanya setelah shalat shubuh, godaan bantal dan selimut terasa berat untuk kita hindari kalau kita nggak keluar rumah.
Selain menjaga makan dan minum serta beraktivitas dengan berolahraga ringan, jangan lupa untuk refreshing. Luangkan waktu untuk ngobrol santai bersama keluarga, bisa juga dengan jalan-jalan alias piknik, menjalin silaturahim dengan kerabat dan teman, serta jangan lupa untuk saling mendoakan.